¿Qué debes saber sobre el entrenamiento de resistencias? ( I )
El entrenamiento de resistencia desarrolla el tono y la fuerza.
El ejercicio de resistencias no significa resistencia al ejercicio, en cambio es un tipo de ejercicio que ha ganado popularidad –aunque hay mucho detractor—durante la última década a medida que los investigadores y no gurús del fitness descubren los muchos beneficios que tienen este tipo de entrenamiento que, por ejemplo el organismo rector del ejercicio en estados Unidos (American College of Sports Medicine) lo ha incluido en sus recomendaciones para todos los estadounidenses desde 1998.
El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que haga que los músculos se contraigan con una resistencia externa con la expectativa de aumentar en la fuerza, el tono, la masa y/o la resistencia.
La resistencia externa puede ser mediante máquinas, mancuernas, discos y barras, tubos de goma así como el propio peso corporal o cualquier otro objeto que haga que los músculos se contraigan.
Hay varios estilos de ejercicios de resistencia: levantamiento olímpico donde los atletas levantan el peso por encima de la cabeza, levantamiento de potencia donde los usuarios realizan, sentadillas, peso muerto, press de banca… y el propio levantamiento de pesas donde se levanta mucho peso y por lo general con pocas repeticiones.
Técnicamente es incorrecto referirse al ejercicio de resistencias como entrenamiento de fuerza. En cambio el entrenamiento de fuerza se describe con mayor precisión como ejercicio de resistencias que desarrolla fuerza.
El ejercicio de resistencia funciona al causar daños microsçópicos o desgarros en las células musculares, que a su vez son reparadas rápidamente por el cuerpo para ayudar a que los músculos se regeneren y se fortalezcan.
La degradación de la fibra muscular se denomina “catabolismo” y la reparación y el recrecimiento del tejido muscular se denomina “anabolismo”.
Los anabólicos significan crecer, y eso es exactamente lo que sucede después de que se rompen las fibras musculares con ejercicios de resistencias. De Hecho, muchos procesos biológicos de crecimiento en el cuerpo requieren de algún colapso o catabolismo antes de volver a crecer. Es importante destacar que los músculos se curan y crecen cuando se está ejerciendo ejercicios, y por eso es necesario dejar tiempo entre los entrenamientos para la recuperación.
