¿Por qué el entrenamiento con resistencias? ( II )

 ¿Por qué el entrenamiento con resistencias? ( II )

 Los beneficios de los entrenamientos con resistencias están bien documentados y las investigaciones en curso continúan demostrando que es una actividad importante para nuestros conciudadanos.

Hace mucho tiempo los músculos de los humanos se ejercitaban construyendo, cazando, cultivando y otras tareas manuales necesarias para vivir. Hoy, sin embargo se ha diseñado la inactividad en nuestras vidas con dispositivos que ahorran trabajo hasta el punto de que nuestros músculos rara vez necesitan ser presionados muy fuertes. Hacemos un pequeño inciso como es que ahora, los que acuden al gimnasio, muchos de ellos, tampoco ejercitan sus músculos pues ocupan todo su tiempo de permanencia en el gimnasio pendientes de sus móviles y demás aparatos electrónicos y para más in ri se pretende introducir más tecnología en los mismos.

Ahora, por ejemplo, no rastillamos las hojas de nuestro jardín, ni cortamos el césped, no quitamos la nieve, ni subimos escaleras, ni caminamos en los aeropuertos –las cintas lo hacen por nosotros—no lavamos la ropa, ni los platos ni siquiera ya empujamos la aspiradora. ¿Han visto las aspiradoras robóticas?

Pasamos más y más tiempo frene a nuestros ordenadores y televisores. Las investigaciones muestran que la inactividad es la segunda causa de muerte –que podría ser evitable– en España y otros países del mundo; literalmente nos está matando.

¿Por qué hacer ejercicio de resistencias? Porque desarrolla la fuerza y el tono muscular. Los humanos perdemos 2,250 Kg. de músculo cada década después de los 30 años. El número de fibras disminuye con la edad. Desde los 30 años hasta los 70 podemos perder más del 25& de las fibras musculares en nuestro cuerpo.

El ejercicio de resistencia puede ralentizar o incluso revertir el proceso de envejecimiento al desarrollar masa y fuerza muscular. Se ha demostrado que construye hueso. La osteoporosis, una condición de pérdida acelerada de minerales óseos que conduce a fracturas, puede ser una enfermedad paralizante, particularmente en mujeres (aunque los hombres también la padecen), y la investigación sobre el ejercicio de resistencia sugiere que puede desarrollar efectos óseos en las personas mayores.

Existen evidencias de que el ejercicio de resistencia ayuda a reducir la presión arterial moderadamente alta. Más fuerza puede provocar menos caídas en las personas mayores. El ejercicio de resistencia puede aumentar la tasa metabólica, un factor muy importante para mantener el peso corporal.